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女人多大年龄需要补钙 女性补钙最佳年龄

焱兹资讯      时间:2018-11-06收藏
专题: 补钙的重要性 减脂餐食谱一日三餐 什么汤滋阴养血 知名育儿专家 

女孩子到了一定年龄,钙质会开始流失。如果不及时补钙,身体健康会出现许多隐患。每个人都明白应该要补钙,可是却不知道女孩补钙的最佳年龄是什么时候,也不知道自己究竟要补多少钙。今天就来科普一些补钙知识,让你知道女性补钙的最佳年龄。

女性补钙最佳年龄

30岁左右女性积极补钙,矿物质的含量在骨可以达到最高。而一旦过了35岁,女孩子的生理功能会逐渐下坡。所以,女性补钙的最佳年龄在35岁前至整个青春发育期,女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙。

钙是身体必不可少的营养素,儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质,才可以维持骨质密度。饮食提供的钙不足,血液钙浓度降低,势必会影响到骨骼和牙齿,心脏及大脑功能都可能受到损伤。

女性补钙400毫克左右

根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。女子多在400毫克左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。

女性补钙最有用的食物

1、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等,是人体很好的营养来源。而喝牛奶补钙几乎是一种常识,每100克牛奶含钙110毫克左右,虽然不是很高,但其吸收率可高达32%以上,很容易被人体吸收和利用,是膳食中难得的优良钙质来源。

2、芝麻酱

芝麻酱是钙含量最丰富的食物,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,是牛奶的十多倍。此外,芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。

3、虾皮

虾皮的含钙量很丰富,每100克虾皮中含钙991毫克,仅次于芝麻酱。中老年人常食用虾皮,可以预防自身因缺钙所引起的骨质疏松症。虾米营养丰富,含蛋白质、矿物质及维生素A、氨茶碱等,能增强体质,而其丰富的镁对心脏活动也有很好的调节作用。

本文关键字: 补钙    女性    

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